POUR UNE GROSSESSE et un post partum FIT ET HEALTHY

FLEXIBILITÉ EN salle + maison

Découvre chaque trimestre 3 à 4 séances modulables par semaine de 20 à 40 minutes à par jour adaptées à chaque étape de la grossesse. Ne laisse aucune place pour à la prise de tête ou à l’anxiété. Vis ta grossesse de rêve.

9 MOIS DE TRAINING + MENU

Mon programme est là pour te guider, te motiver, et te soutenir à chaque étape de ta grossesse. Inscris-toi dès maintenant pour découvrir un entrainement, une alimentation et plein d’infos indispensables pour ta pratique sportive pendant la grossesse.

SÉANCES ENCADRÉES

Entraîne-toi dans des séances prénatales parfaitement encadrées par moi et supervisées par des professionnels de la santé spécialisés en périnatalité. Évolue semaine par semaine en toute sécurité à mes côtés. Engage-toi pour ta santé et celle de ton bébé !

PREGNANCY CHALLENGE

Reste active et trouve un équilibre entre bien-être physique et mental, tout en prenant soin de ton corps de manière responsable pendant cette période importante de ta vie.

  • PREGNANCY CHALLENGE est fait pour toi si tu es enceinte et que tu souhaites rester active et continuer à pratiquer ta pratique fitness pour te sentir :

    • Sécurisée : en ayant l'assurance que tes entraînements sont bien conçus pour chaque étape de ta grossesse.

    • Connectée à ton corps : sois en phase avec ton corps qui change, en comprenant et en respectant ses limites tout en restant active.

    • Énergisée : malgré les fatigues courantes de la grossesse, reste active, améliore ton sommeil et sens toi plus énergique et vivifiée tout au long de ta grossesse.

    • Positive et motivée : garde une attitude positive envers les changements de ton corps et ta santé. Gère ton stress et tout éventuelle anxiété prénatale.

    • En forme et en pleine santé : garde ta forme physique, gère ta prise de poids, amoindris les douleurs et favorise ta récupération post-partum.

    • Niveau : débutant à avancé.

    • Entrainements : musculation avec et sans poids et renforcement musculaire.

    • Split : full body.

    • Cardio : recommandations cardio adaptées à la grossesse.

    • Impacts pendant l'entraînement : sans impacts.

    • Temps de repos pendant l'entraînement : modérés à longs.

    • Feeling : heureuse et épanouie.

  • Trimestre 1 + 2 :

    • En salle de sport : équipement “standard” avec barres et disques, haltères, bancs de musculation, machines classiques, poulies, bandes élastiques courtes et longues etc.

    • À la maison : haltères (au minimum, 1 paire légère and 1 paire lourde), un jeu des bandes élastiques courtes (de résistance légère à lourde), bande élastique longue, tapis de gym.

    Trimestre 3 :


    • En salle de sport + à la maison : haltères (au minimum, 1 paire légère and 1 paire lourde), un jeu des bandes élastiques courtes (de résistance légère à lourde), bande élastique longue, ballon de gym (ou ballon de grossesse), tapis de gym.

    • Nombre de séances : 3 à 4 par semaine.

    • Durée moyenne des séances : 20 à 40 minutes.

    • Durée moyenne des séances bonus du troisième trimestre : 10 minutes.

  • Trimestre 1 :

    Jour 1 : jambes, fessiers, pectoraux, triceps

    Jour 2 : sangle abdominale, biceps, épaules

    Jour 3 : jambes, fessiers, dos, biceps

    Jour 4 : full sangle abdominale

    Trimestre 2 :

    Jour 1 : quadriceps, dos, fessiers

    Jour 2 : ischio-jambiers, pectoraux

    Jour 3 : fessiers, épaules, bras

    Jour 4 : full sangle abdominale

    Trimestre 3 :

    Jour 1 : quadriceps, fessiers, pectoraux, épaules

    Jour 2 : sangle abdominale + mobilité des hanches

    Jour 3 : ischio-jambiers, fessiers, dos, épaules

    Jour 4 : sangle abdominale + mobilité des hanches

    Bonus trimestre 3 :

    Jour 5 : yoga stretching antidouleur

    Jour 6 : préparation accouchement avec partenaire

INCLUS 9 mois de

✔ trainings complets avec + de 320 exercices expliqués et démontrés en vidéo

✔ menus faciles à suivre avec +130 recettes gourmandes et équilibrées

✔ recommandations, techniques et infos précieuses pendant mais aussi après la grossesse

UNE NUTRITION ADAPTÉE AUX BESOINS DE FUTURE MAMAN

Ce challenge est spécialement conçu pour répondre aux besoins uniques de la future maman, combinant des routines d'exercices sûres avec un plan nutritionnel équilibré et des recettes délicieuses. Voici ce que mon programme t’offre :

NUTRITION ÉQUILIBREE

Crée conjointement avec une diététicienne spécialisée en maternité. Les menus proposés répondent à tes besoins nutritionnels accrus pendant la grossesse, tout en te permettant de contrôler sainement ta prise de poids.

RECETTES SAVOUREUSES ET SIMPLES

Des recettes faciles à préparer, riches en nutriments essentiels pour le développement de ton bébé et pour ton bien-être général.

Je comprends que la prise de poids et les changements alimentaires peuvent être sources d'inquiétude pendant cette période cruciale. C'est pourquoi mon programme est conçu pour :

PROMOUVOIR UNE PRISE DE POIDS SAINE

Les menus sont basés sur les dernières recommandations nutritionnelles pour les femmes enceintes, t’assurant que ton bébé et toi recevez le meilleur en termes de nutrition.

REDUIRE LES INCERTITUDES ALIMENTAIRES

Les menus sont basés sur les dernières recommandations nutritionnelles pour les femmes enceintes, t’assurant que ton bébé et toi recevez le meilleur en termes de nutrition.

FAQ

  • Le Pregnancy Challenge est un programme tous niveaux qui s’adapte tant en terme de nombre de jours pratiqués, de charges choisies que de recommandations cardio ou de durée de l’entrainement. Il est tout à fait abordable même pour les ultra débutantes qui veulent se lancer.

  • Ce challenge donne accès à un espace membre dédié. Celui-ci comprends : entrainement en salle de sport et à la maison avec vidéos courtes de démonstration expliquées, menu et recettes, rubrique Fit Pregnancy Academy et accès à un groupe d’entraide pour améliorer ton mode de vie et débloquer tes résultats.

  • Chaque entrainement est pensé pour s’adapter à la progression de la grossesse. Nombre de séances, plages de répétitions, nombre de séries, adaptation des poids et consignes permettent de moduler sans problème les entraînements.

  • Absolument pas ! Ce challenge est fait pour te soutenir au fur et à mesure de ta grossesse. Il y aura des semaines avec et des semaines sans, mais tant que tu t’accroches tu restes sur le bon chemin.

  • Il est possible d’effectuer d’autres activités sportives d’endurance douces en parallèle de ce challenge problème comme par exemple de la marche, du yoga prénatal etc. Il est cependant impératif d’avoir un av.s médical favorable.

  • Ce challenge est proposé à la maison avec un minimum de matériel requis pour un niveau débutant. La question de l’investissement se posera en fonction du matériel déjà à disposition.

  • Bien que le programme soit crée par une professionnelle du fitness et encadré par le corps médical, le risque zéro n’existe pas. Voilà pourquoi il est important d’être bien suivie et d’avoir l’accord médical pour la pratique sportive à chaque étape de la grossesse.

  • Quelque soit l'activité ou le programme sportif choisi, il est toujours nécessaire d'avoir l'accord médical pour la pratique sportive. Puisque la grossesse est un moment unique et délicat dans la vie sportive de la femme, il est d'autant plus vital d'avoir l'accord médical. Oui, il faut avoir l'accord médical pour la pratique sportive avant de rejoindre le Pregnancy Challenge.

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